Sabadão em São tomé, uma pequena demonstração de Zumba!

Aeróbica na praça estará retornando sexta feira dia 07/03 17:00 hs.

treinamento funcional.

As aulas de treinamento funcional, estará  voltando na quinta feira dia 06/03/14 as 19:00 hs. la  na área de lazer la no bairro campo grande conhecida como (vila campo grande.)

Carnaval da turma de hidroginástica.

Turma das 18:00 horas. 

Shake de batata-doce aumenta massa muscular e elimina gordura

Esta receita é especial para quem é magro e tem dificuldade de ganhar massa muscular.

E também serve para quem está lutando para emagrecer, pois, além de dar massa muscular, contribui para a eliminação da gordura corporal.

O que o shake de batata-doce faz, portanto, é aumentar a massa magra, ou seja, produzir músculo.
- A combinação dele com exercícios de levantamento de peso dará excelente resultado.

Comprove você mesmo(a).

E não pense que o sabor do shake é ruim - pelo contrário, ele é muito saboroso.

Mas, antes da receita, saibamos mais sobre a batata-doce.

Esse tubérculo é um alimento com índice glicêmico baixo, ou seja, a glicose é absorvida de maneira lenta.

Isso quer dizer que a batata-doce fornece gradativamente energia não só para o treino em academia, mas também para as tarefas do dia a dia. 

E, por ser rica em fibras, ela ajuda a flora intestinal a funcionar corretamente. 

Se comparada à batata-inglesa, que tem índice glicêmico mais elevado, a batata-doce é muito mais rica em nutrientes e em benefícios.

Ela ainda é rica em vitamina A e C, cálcio, fósforo e potássio.

A batata-doce tem ajudado  muitas pessoas a perder peso e a ganhar massa muscular de uma maneira bem eficaz.

Você comprovará isso se consumir com regularidade o shake que vamos ensinar agora.

Só precisa ficar atento para a melhor forma de consumi-lo: depois do treino e à noite, no lugar do jantar.

Eis a receita do shake de batata-doce:

INGREDIENTES

300mL de água gelada

100g de batata-doce cozida e descascada

1 banana

2 colheres cheias (sopa) de aveia ou de quinua

MODO DE PREPARO

Bata tudo no liquidificador.

Se ficar muito grosso, ponha um pouco mais de água,

Tome na hora.

Por que tomar chá de alecrim.

Você bebe regularmente chá de alecrim? Se a resposta for “não”, você está perdendo muito. Esse delicioso chá pode ser feito puro ou misturado a outras ervas.

Para fazê-lo é simples: uma colher de chá rasa para uma xícara de água ou uma colher de sopa para um litro. Ferva a água, apague o fogo e jogue a erva lavada dentro. Quando amornar, está pronta para beber.

Tome pelo menos uma xícara ao dia. Pode ser à noite, antes de dormir. O hábito de tomar chá é saudável. Minhas crianças adoram, sobretudo de alecrim, camomila, hortelã e erva-doce. Tomam puro, sem mel nem açúcar. Não dormem sem tomar um chazinho.

Veja os benefícios do alecrim:

• Ajuda a recompor o sistema nervoso após uma longa atividade intelectual.
• Ajuda o corpo a assimilar o açúcar, por isso é ótimo para diabéticos.
• É digestivo e sudorífero.
• É excelente contra anemia, menstruação insuficiente e problemas de irrigação sanguínea.
• É excelente contra resfriado e bronquite.
• É indicado para tendinite e dores musculares.
• É indicado para problemas no coração, como arritmia cardíaca.
• É ótimo contra cansaço mental e estafa.
• É ótimo contra perda de memória e aumenta a capacidade de aprendizado.
• É ótimo para a saúde da pele e contra lesões e queimaduras.
• É útil contra queda de cabelo e caspa. Nesses casos, pode-se beber o chá e enxaguar o cabelo com ele.
• Equilibra a temperatura do sangue e de todo o corpo.
• Estimula o metabolismo, agindo no fígado e melhorando a irrigação dos órgãos.
• Fortalece o centro vital e age em todo o organismo.

Problemas de retenção de líquidos.

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele.

É razoavelmente comum as pessoas sentirem que estão “retendo líquidos”. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de edema – termo médico que se refere ao inchaço.

O edema é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios do vestuário ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente.

Causas

Existem mecanismos muito sofisticados para manter o equilíbrio dos líquidos no corpo. Pouco mais de dois terços dele é composto por água. Entretanto, todos os fluidos corporais, inclusive o sangue, são compartimentalizados de acordo com sua função.

Desequilíbrios nesses mecanismos, tais como variações de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais disponíveis no corpo, ação da força da gravidade, sedentarismo, entre outros fatores, podem favorecer o aparecimento do edema.

Outras causas possíveis são:

1)    problemas renais, cardíacos ou hepáticos;

2)    doenças da tireoide que provocam um tipo específico de edema;

3)    remédios, como alguns anti-hipertensivos, que podem alterar a permeabilidade dos vasos sanguíneos;

4)    reações inflamatórias, como as que ocorrem em reações alérgicas, que alteram a capacidade dos vasos de manter-se competentes contra o extravasamento líquido.

Na maioria das vezes, porém, os pequenos inchaços têm causa local, como a circulação regional insuficiente.

Sintomas

As pessoas costumam notar os sinais do edema em regiões mais suscetíveis ao acúmulo de líquidos. Isso ocorre nas pernas, nas costas de pessoas que ficam deitadas por muito tempo ou em regiões mais propensas à ação da força da gravidade.

Diagnóstico e Tratamento

O diagnóstico baseia-se na avaliação médica do quadro clínico. Pode ser necessário também pedir alguns exames de sangue que dosam a quantidade de sais e proteínas, assim como uma avaliação cardíaca, hepática, renal, imunológica e tireoidiana. Às vezes, se faz necessário também realizar exames para avaliar as veias e artérias próximas ao local mais afetado pelo inchaço.

Para cada tipo de inchaço deve haver uma causa, que requer um tratamento específico.

Recomendações

Procure um médico:

* Se seus pés incharem muito a ponto de os sapatos e meias ficarem apertados ao longo ou no final do dia;

*  Se amanhecer com as pálpebras ou o rosto inchado;

*  Se houver inchaço assimétrico, mesmo que leve (só uma perna, ou só um braço, por exemplo), pois pode ser um sinal de trombose;

*  Se aparecer inchaço no corpo, depois de começar a usar um remédio novo. Ele pode ser efeito colateral ou reação alérgica provocados pelo medicamento.

Chá das folhas de graviola

Recorrer a chás para tratar certas patologias é uma ideia milenar e até hoje pode ser vista nas casas das pessoas. Um dos chás pouco conhecidos, entretanto cheio de benefícios é o feito das folhas de graviola. Esse fruto veio lá das Antilhas, mas se deu muito bem no solo norte/nordestino do Brasil e em outros países tropicais. Alguns lugares a chamam de jaca do Pará e, além de ser uma fruta deliciosa e refrescante, é rica em vitaminas e fibras que fazem bem ao organismo.

Para que serve?

·         Artrite

·         Asma

·         Abscesso

·         Catarro

·         Cólica

·         Diabetes

·         Diarreia

·         Depressão

·         Hipertensão

·         Inflamação

·         Insônia

·         Verme

·         Reumatismo

·         Problemas no aparelho digestivo (gastrite e úlcera)

·         Obesidade

·         Prisão de ventre

·         Doenças hepáticas

·         Enxaqueca

·         Gripe

·         Colesterol alto

·         Nevralgia

·         Emagrecer

·         Câncer

Como as propriedades da graviola podem ajudar no tratamento de câncer?

Alguns testes em animais puderam comprovar que o chá das folhas de graviola combatem células cancerígenas, no entanto o uso ainda não foi evidenciado nos humanos. Isso acontece por causa do princípio ativo acepitamina, que é anticancerígeno. Apesar dessa propriedade, o ativo se dispersa muito rapidamente e os laboratórios ainda não foram capazes de sintetizá-lo. Vale lembrar que, se o oncologista aprovar, não faz mal beber o chá e, quem sabe, ter novidades positivas.

Receita do chá das folhas de graviola

Selecione seis folhas da graviola e ponha em um recipiente de vidro que comporte um litro de água. Ferva a água e deposite no recipiente com as folhas, abafando para que fique em infusão por quinze minutos. Passando esse tempo, coe e beba. Se preferir, adoce com uma colher rasa de chá de mel. Para melhorar a digestão, tome três xícaras da bebida por dia. Lembre-se de que não é ideal guardar as sobras do chá para o dia seguinte, beba tudo no mesmo dia que o fez.

Quem NÃO deve tomar?

As pessoas que apresentam pressão baixa devem evitar o consumo desse chá, pois ele acaba baixando mais ainda. Grávidas e lactantes também não devem beber tal infusão. Há ainda contraindicações para os indivíduos com caxumba, ferimentos na boca ou aftas, pois a bebida é bastante ácida e provoca dor nesses casos.

Propriedades concentradas nas cápsulas

No mercado é possível encontrar o extrato de graviola em cápsulas. Por ser extraída da própria fruta, essa drágea é mais concentrada em termos de propriedades benéficas á saúde. Pergunte a um nutricionista se essas cápsulas são ideais para você!

Zumba.

Hoje se iniciara as aulas de zumba na ACADEMIA FORÇA E SAÚDE por traz do colégio são Jose, as aulas estarão no valor de 25,00 R$.

Treinamento Funcional nas Terça e quintas as 19:00hs.

Se estiver alguém interessado é só entrar em contato.

As aulas estão no valor de 5,00 R$.

Aeróbica na cidade de Ruy Barbosa.

Suco que queima calorias, bebida é diurética

Emagreci 20 kg com o suco que queima calorias. Minha bebida termo gênica leva gengibre, abacaxi, maçã, canela e couve e me fez secar em oito meses!", conta Grazieli de Souza

“Eu estava fazendo um intercâmbio de estudos no Canadá porque queria crescer, conhecer outra língua, outra cultura”. Mas paguei um preço muito alto por isso. Depois de cinco meses por lá, me dei conta de que estava exausta de tudo aquilo. Sentia saudade de casa, dos meus amigos, da minha família. Não aguentava mais o frio e o perrengue de viver sozinha. Debaixo de tanta roupa pesada de inverno, eu escondia minha maior frustração: meu corpo. Eu havia descuidado totalmente de mim. Não dava mais! Decidi voltar para o Brasil e colocar minha vida nos eixos! Em abril de 2011, desembarquei em Brasília com o coração cheio de certezas. Vim determinada a concluir minha graduação, conseguir um bom emprego e, principalmente, cuidar de mim. E o primeiro passo dessa transformação seria emagrecer. Decidi que ia pôr um fim à Grazi tamanho GG.

 Ganhei 20 kg sem perceber!

Não vou negar: minha relação com a balança sempre foi péssima. Fui uma criança obesa e uma adolescente cheinha. Vivia no efeito sanfona. Na adolescência, para fazer parte do time das magrinhas, fiz mil dietas e malhei pesado. Por um curto período, na época do colegial, consegui ser uma menina sarada. Mas era aquele sufoco.

 Aí, quando fiz meu primeiro intercâmbio, em dezembro de 2006, para os Estados Unidos, o país do fast food, desencanei de vez. Passei um ano comendo muita porcaria, principalmente lanches e comidas prontas. Aproveitava para me esconder debaixo das roupas de frio. Para falar a verdade, nem me olhava no espelho. Só me dei conta do estrago alguns meses depois, quando chegou o verão. E aí já era tarde: tinha 20 kg a mais na silhueta!

 Ao chegar no Brasil, um ano depois, sabia que precisaria me esforçar para reconquistar meu corpo. Consegui perder 10 kg e, em novembro de 2010, embarquei para o segundo intercâmbio, no Canadá, com 72 kg. Mantive esse peso até retornar, com o objetivo de recomeçar minha vida de uma forma totalmente diferente. 

 Dancei até forró pra secar

Fui a um nutricionista em julho de 2011 e comecei a reeducação alimentar. Ele acompanhou minha dieta com consultas a cada 15 dias. O começo foi bem radical, com corte total de carboidratos. Aí, fui adaptando o cardápio. Aprendi a colocar apenas um carboidrato no prato em cada refeição, a beber muita água, me alimentar a cada três horas, trocar tudo por versão integral, light ou zero e, principalmente, comer bem pouquinho, sem gula. Foi um aprendizado para toda a vida!

 Durante quatro meses, emagreci 12 kg. O engraçado é que muita gente já dizia que eu estava ótima com meus 60 kg. Nada disso! Eu sabia que podia emagrecer mais: sonhava em chegar aos 57 kg! Mas aí o nutricionista deixou de atender meu convênio e decidi seguir sozinha. Criei minha rotina de alimentação, descobri o gosto por cozinhar e comecei a mexer o corpo dançando forró! Vale tudo para emagrecer!

 No meio disso tudo, lendo revistas e sites e trocando figurinhas com uma amiga nutricionista, descobri o aliado mais importante da minha dieta: um suco natural com gengibre, couve, abacaxi, maçã e canela, para acelerar a queima de calorias! Troquei o café da manhã por esse suco bem geladinho e vi meu corpo responder ao emagrecimento como nunca!

Usei um biquíni após 5 anos!
Atingi minha meta em março deste ano, quando cheguei aos 52 kg. Consegui emagrecer 20 kg! Hoje estou em paz comigo."

Bebida é diurética e termo gênica A suco que a Grazi usou como curinga da sua dieta tem pouquíssimas calorias, é rico em fibras e vitamina C, é antioxidante e tem ação diurética. Além disso, também é termo gênico, ou seja, o organismo precisa trabalhar mais para digerir a bebida, e isso acelera a queima de calorias! A nutricionista Roseli Ueno aprova a receita e recomenda que o suco seja consumido mais vezes ao longo do dia: "Indico três copos de 200 ml diários. Pode ser no café da manhã, após o almoço e no lanche da tarde". Ela ensina como deixar o suco ainda mais potente: "Use sempre gengibre fresco, que é rico em vitamina C, a maçã sempre com casca, para potencializar o consumo de fibras, e, no lugar do abacaxi, como opção, use meio limão espremido. E lembre-se: o ideal é beber bem geladinho, na hora!". A receita do meu suco detox.

 Ingredientes

•  200 ml de água 
•  2 pedacinhos de gengibre 
•  1 folha de couve 
•  1 rodela de abacaxi 
•  1 maçã (ou pera) 
•  2 cubinhos de gelo 
•  1 pitada de canela 

 Modo de fazer:
 Bata tudo no liquidificador e sirva.

Aerobica na praça de Ruy Barbosa - RN

A importância da água em nosso corpo.

É o que eu mais recomendo aos meus alunos, não há suplemento melhor.

Aeróbica na praça Monsenhor Expedito

Uma pequena demonstração da aula de hoje.

Saúde Potiguar.

Aeróbica na praça Monsenhor Exrpedito.

Hoje tem as 17:00, estarei lá

 aguardando todos vocês.

Turma de hidroginástica

De segunda a sábado, na casa de José Carlos e Dorinha.

 

Treinamento funcional em São Paulo do Potengi.

Terça e quinta as 19:00 horas,  na vila campo grande, na aérea de lazer.